ćwiczenia na nogi

[...] to jest mało ważny jak i nogi i brzuch , trening od stycznia wyglądał tak:Split-pon:klata 40 serii itp.był monotonny nic się w nim nie zmieniało a na np.plecy robiłem po 2 ćwiczenia i na każdym 10 serii , regeneracji nie było jak widać , od tego stycznia miałem co tydzień zakwasy w klacie i to dość ostre , diety brak , supli brak , jak widać [...]

[...] postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: w tym tygodniu zrobęe kuracje 10-dniową dla oczyszczenie organizmu "TURBOSLIM Drink 500ml" Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : brak Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangielek ławka prosta -wyciskanie sztangielek ławka łamana -rozpiętki ławka [...]

[...] mlotkowo jednoracz - brak modlitewnika, co byście dali jako zamiennik? Brzuch: skłony boczne CZWARTEK: Grzbiet : można zrobić przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego) - co to znaczy t.j ćwiczenia przewodniczące MC - martwy ciąg. podciąganie nachwytem szeroko - nie dam rady, max razy czy 2/jakiś zamiennik? Wiosło [...]

[...] :kurczaka,ryż,kasza,ryby,jajecznica, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :niedługo białko + kreatyna Ostatnio przerabiany plan: P & P Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ;) A oto mój plan: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki ze [...]

Przed pełną odpowiedzią przeczytaj całość ! Ogólnie ćwiczę już niepełny rok i wiem, że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo [...]

[...] ml oleju MCT. 6 posiłek: 200 g białek jaj,40 g wpc,20 g orzechów włoskich. Trening: Grany jest split o dość dużej objętości,5 x week. Pon: Plecy Wt: Klatka+ 2 ćwiczenia na barki Śr: Wolne Czw: Nogi,łydki Pt: Barki Sob: Triceps,biceps Ndz: Wolne Docelowo na razie 20 min interwałów po treningu 3x week po siłowym,dalej zobaczymy. [...]

[...] że na pewno biorę jakieś dobre suple, lecz ja cały czas ćwiczę na sucho. W te 4 miesiące zrobiłem z 36cm - 41cm w bicepsie i na płaskiej z ok.90kg na 135kg. Również w innych ćwiczeniach zrobiłem duże postępy. Od około miesiąca siła zaczęła stać w miejscu a nawet powiem ze np. na płaskiej spadłem około 5-10kg. Do tego wszystkiego jestem zmęczony [...]

[...] się do każdego treningu robię w ogóle taki trening 1 dzień pompki plus biceps hantlą, brzuszki 2 dzień kaptury sztangą jedno ćwiczenie plus triceps hantlą dwa ćwiczenia 3 dzień brzuszki, plecy jedno ćwiczenie sztangą (bo nie mam możliwości robienia czegoś innego na plecy, barki tylnie jedno ćwiczenie hantlą po to robię plecy i [...]

[...] 4 dni treningu były rozplanowane na cały tydz., nie pamiętam jakie partie w jaki dokładnie dzień robiłem ale były przerwy 1 lub 2 dniowe. Chodzi o to żebyście patrząc na te ćwiczenia, plan treningowy, podpowiedzieli, czy zostać przy takim połączeniu partii w dany dzień, czy ćwiczenia są dobre, coś pozmieniać, wyeliminować, dodać. Podpowiem [...]

[...] uchwycie-5 serii po 10 powt. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-5serii (15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. -przenoszenie [...]

Witam...od poniedziałku chciałbym zacząc trening siłowy + wycinka (poziom tkanki tłuszczowej na dzień dzisiejszy 18,9%) cel 10-12% z jak najmniejszą stratą w obwodach...obecnie tydzień przerwy żeby nabrac sił na cykl...Na siłowni biegam już od stycznia 2009 roku ale co 2-3 miesiące były przerwy(1-2 tygodniowe czasami nawet 3) i pierwsze pół roku [...]

Witam serdecznie :) Dostalem super ulozony programik dla mnie od Trenera mistrzow:). Niestety nie wszystkie aspekty i cele planu sa dla mnie przejrzyste i jasne chcialbym was prosic o wyjasnienie paru kwestii. Prosilbym o odpowiedz osoby doswiadczone w treningu. Oto plan i zalozenia w poniedzialki bralbym wolne zarowno od pilki jakl i od silki [...]

[...] 50m przebieżki pod górkę. Dziś nie ma żadnych zakwasów – moje nogi pamiętają jeszcze czasy przygotowań do maratonu. W dni wolne od treningów biegowych chcę wykonywać ćwiczenia siłowe – nie bardzo mam jak korzystać z siłowni, dlatego planuję przeprowadzać je w domu. I tu moje pytanie – czy w ogóle jest możliwe jest przy wykorzystaniu [...]

Witam wszystkich Kilka slow o mnie na dobry poczatek. Staz - powyzej 3 lat Wiek - 23 Wzrost -180 Waga - 85 Dieta - Aktualnie eksperymentuje z LOW CARB Chce pozbyc sie tluszczu z okolic brzucha, Gdyz do tej pory bylem na wysoko- weglodowanowej diecie i troche sie przez zime uzbieralo. [...]

Przed rozpoczeciem chodzenia na silownie bylem osoba zamknieta w sobie teraz jestem bardziej pewny siebie, lubie rozmawiac o silowni i cwiczeniach interesuje mnie ten sprot a motywacja zeby tam chodzic byli koledzy którzy chodzili wiec ja sie tez zainteresowalem. Trenuje przez rok i 3 miesiace chociaz mialem ostatnio dluga przerwe ktora zaczela [...]

[...] RAMION podchwytem NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 Barki: wyciskanie sztangielek 3 x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12 Przerwy między seriami 50-60 sekund, między ćwiczeniami 3 min Po kazdym treningu wykonuję cwiczenia na brzuch + 30-40 minut na rowerku stacjonarnym może w treningu trochę mało ćwiczeń na nogi, ale w tygodniu gram [...]

Witam Stworzyłem plan treningowy dla dziewczyny w domowych warunkach do wykonywania bez żadnego sprzętu, siłowni są to ćwiczenia na partię (Partię trenowane: Klatka/Triceps, Brzuch, Nogi, Plecy,Tyłek) chciałbym się dowiedzieć po ile serii wykonywać danych ćwiczeniach proszę o porady . Poniżej wrzucam cały rozpisany Plan z ćwiczeniami i 2 [...]

[...] 15 minut do plaży, tam około 10 minutowy bieg po piasku. Następnie kilkanaście minut rozciągania, mostkowanie, ćwiczenie padów. Pozniej z niewielkim obciążeniem przysiady i ćwiczenia zapaśniczych wejść w nogi-również z obciążeniem. Następnie kilka minut biegu, dobiegam do leśnych schodów-i jumping po schodach. Dodatkowo cwiczenia [...]

[...] sobie swój plan chciałbym żebyście mi doradzili co poprawić i tak dalej . Ćwiczyłem kiedyś w wieku 11-12 lat lecz przestałem . Mam do dyspozycji atlas tytan 4 (podstawowe ćwiczenia na atlasie można an nim robić ) a także zwykłą ławeczkę prostą i sztangę . Taka mała legenda ćw 1 i 2 będę robić na zmianie czyli 1 cw 1 seria potem 2 ćw i 1 seria [...]

Witam. Mam na imie Dawid, 20 lat, trenuje ok. 5 lat z przerwami, wiadomo czasami dłuższe, czasami krótsze. Od wrzesnia chodze regularnie 4 razy w tygodniu na silownie, wczesniej czyli lipiec i sierpień byłem za granica i wykonywałem cwiczenia raczej domowe, pompki, brzuszki, podciąganie i biegi. Pisze tutaj dlatego bo chciałbym ustalic trening [...]